Прическа жан клод вандамом


Прическа жан клод вандамом
Прическа жан клод вандамом
Прическа жан клод вандамом
Прическа жан клод вандамом

Программа тренировок Жан Клод ван ДаммаЖан Клод ван Дамм известен как звезда кино и мастер боевых искусств. Однако ранее еще он был хорошим культуристом. Все помнят как в фильме «Кровавый спорт» он ударом ноги свалил большое дерево, спустя несколько дней тренировок на нем.

Содержание Общие сведения

Жан-Клод Ван Дамм (Jean-Claude Van Damme) Бельия
Родился: 18 октября 1960 г.
Рост: 175 см
Вес: 80-87 кг

Жан-Клод ван Дамм родился в Бельгии. Его отец был бухгалтером и владельцем цветочного магазина. В возрасте десяти лет он отдал сына в школу карате. Изучение боевых искусств для Жан Клода было очень интенсивным, он довольно скоро стал членом Бельгийской Команды Каратэ и впоследствии выиграл чемпионат Европейской Ассоциации Профессионального Каратэ в среднем весе. Помимо карате Ван Дамм владеет также ещё 4 видами боевых искусств: кикбоксинг, муай тай, кунг-фу и тхэквондо.

Комплекс упражнений

Программа тренировок имеет два вида. Эти упражнения нужно разделить на два подхода. Один выполнять утром второй вечером.

Тренировка №1 (понедельник/вторник/пятница)

Грудь: жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, разводка с гантелями, отжимания на брусьях, пулловеры, 
Спина: подтягивания, подтягивания узким хватом, тяга Т-штанги, тяга штанги в наклоне
Бедра: приседания, приседы со штангой на груди, гакк-приседы, сгибания ног на станке , становая на прямых ногах , сгибания ног стоя
Голень: подъемы на носки стоя, ослиные подъемы
Пресс: кранчи, кранчи с поворотами, кранчи на тренажере

Тренировка №2 (вторник/четверг/суббота)

Плечи: жим из-за головы, подъемы гантелей через стороны, отведение гантелей в стороны в наклоне
Руки: сгибания рук со штангой, концентрированные сгибания, сгибания рук на наклонной скамье, разгибания рук лежа на скамье, разгибания одной руки из-за головы, трицепсовые разгибания на блоке
Предплечья: сгибания запястий обратным хватом, сгибания запястий со штангой
Голень: подъемы на носки сидя
Пресс: обратные кранчи, вертикальные кранчи, повороты в стороны

Питание

 Актер никогда не придерживался строгой диеты. Но для съемок боевика "Монах" он отказался от мяса. В своем интервью Жан Клод ван Дамм сказал: "В моем новом фильме я хочу быть очень быстрым. Поэтому я теперь ем только овощи. Я не ем ни мяса, ни курицы, ни рыбы, ни масла. Сейчас я вешу 156 фунтов и я быстр как тигр".
Основа питания культуриста – это овсянка, потому что, как они уверяют овсянка – мышцы, мясо – жир.

Узнайте более подробно о правильном питании:

Видео упражнений Тренировка Ван Дамма в 50 лет Тренировка Ван Дамма

 

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

 

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Прическа жан клод вандамом Прическа жан клод вандамом Прическа жан клод вандамом Прическа жан клод вандамом Прическа жан клод вандамом Прическа жан клод вандамом Прическа жан клод вандамом Прическа жан клод вандамом Прическа жан клод вандамом Прическа жан клод вандамом Прическа жан клод вандамом Прическа жан клод вандамом Прическа жан клод вандамом Прическа жан клод вандамом Прическа жан клод вандамом

Лучшие статьи:



Как колосок схема вязания

Летний маникюр с серебром

Как сделать чип на музыку

Схема прививок для младенцев

Парик эльза своими руками